Помогают ли приседания от целлюлита? На этот вопрос можно уверенно дать положительный ответ. В процесс выполнения таких простых упражнений вовлечены практически все группы мышц ягодиц и бедер, в том числе и те, которые находятся в труднодоступных местах. В то же время, для достижения желаемого эффекта нужно соблюдать определенную технику выполнения, которая состоит в следующем:

1. Приседания от целлюлита нужно выполнять в умеренном темпе, не давая мышцам расслабиться. В частности, опускаться и подниматься нужно медленно, не задерживаясь в конечном положении.

2. Во время приседаний против целлюлита опускаться нужно до тех пор, пока поверхность бедра не примет горизонтальное положение. Достигнув его и выдержав 1 – 2 секунды, сразу же нужно двигаться в обратном направлении.

3. При каждом повторном движении фаза напряжения должна быть максимальной, в то время, как фаза отдыха, когда мышцы расслабляются, сводится к минимуму.

Многообразие видов приседаний

Для того, чтобы задействовать те или иные группы мышц можно выполнять различные виды приседаний:

– без дополнительных приспособлений под действием собственного веса (могут быть обычными или пружинящими и выполняться как на одной ноге, так и на двух);

– приседания с элементами йоги (гарудасана, или поза орла, дающая возможность улучшить кровообращение не только в ягодицах и бедрах, но также и в спине; такое упражнение способствует развитию полного ощущения собственных конечностей до кончиков пальцев ног и рук);

– приседания в технике «плие» с разведенными в стороны коленями, опусканием ягодиц на пятки ступней, поднятых на носки.

– приседания в технике «сумо» с широко расставленными ногами и носками, развернутыми наружу до достижения прямого угла в коленях.

– быстрые приседания, комбинированные с прыжками при подъеме для проработки мышц брюшного пресса, спины и рук;

– приседания с применением штанги или гантелей;

– занятия на специальных тренажерах;

Начинать такие упражнения можно с простых приседаний с вытянутыми вперед руками (15 раз за один подход). Со временем можно усилить задачу с помощью гантелей или гирек. Прибавление нагрузки должно быть постепенным, причем дополнительные упражнения с грузом могут быть введены после выполнения простых приседаний на протяжении одной – двух недель.

Важность правильного питания

Приседания убирают целлюлит, если их выполнять ежедневно в комплексе с мероприятиями по организации правильного питания. Прежде всего, в рацион нужно включить достаточное количество выпиваемой жидкости. Кроме этого, отказаться нужно от сладостей, жирной, копченой и соленой пищи. Предпочтение следует отдавать легким продуктам растительного происхождения. В то же время, ограничения в еде не нужно делать слишком строгими, поскольку это может привести к возникновению обратного эффекта.